什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
反俯卧撑（10次）Counter push ups椅子倾斜（20-30次）Chair dips侧卧撑（15次）Side plank单臂俯卧撑（15次）One-arm pushup山的姿势（15次）Mountain pose全膝关节beneds一腿（15次）Incomplete knee beneds on one leg浅蹲，两腿分开（15次）Light squats with legs wide apart直腿抬高（15次）Straight leg lifts从卧位抬起手臂和腿部（15次）Arm and leg lifts from lying position膝盖弯曲的抬腿（15次）Leg lifts bent at the knee横向拉伸（15次）Lateral stretch两臂向后伸展（10次）Stretch with arms behind back侧伸展（15次）Side stretch侧拧（15次）Side twists侧卧撑（15次）Side plank摇肘站（15次）Rocking elbow stands伸展双臂和腿（15次）Stretching opposite arms and legs采用起始位置慢慢呼出所有的空气尽可能多的拉肚子。
像这样20秒钟（10次）Adopt the starting positionSlowly exhale all the airDraw in your stomach as much as possibleStar like this for 20 seconds战士的姿态、三角式、眼镜蛇式、骆驼式、弓的姿势、姿势、支撑倒立（30次）Warrior pose、Triangle poseCobra pose、Camel pose、Bow pose、Wheel pose、Supported headstand。
健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？
背部肌肉面积较大，一般会选择单独训练，而且整体训练强度较高。在练背之后的第二天，会有明显的背部肌肉酸痛感，这时候再训练就比较困难。因此如果你真的想在第二天接着训练，最好选择训练小肌肉群，建议是肩部、腹部和手臂肌肉群。具体的原因，下面我来详细分析一下。1. 背部训练的过程在训练背部肌肉时，会按照中背部、上背部、下背部的先后顺序来做动作。
一般都会先训练背阔肌，跟着是斜方肌、上背小肌肉群，最后是竖脊肌收尾。整套动作会安排6-8个，甚至10个动作，会将徒手和负重训练结合操作。比如下面这套训练计划：引体向上：5组*10次杠铃划船：5组*12次单臂哑铃划船：左右各3组*15次上斜俯卧划船：4组*12次反握高位下拉：4组*10次超宽距高位下拉：3组*12次坐姿绳索划船：3组*15次杠铃硬拉：5组*8次这套训练计划共有8个动作，除了引体向上是徒手训练之外，其它都是负重训练。
这样一套动作练下来，整个背部肌群都能练到位，一次训练需要1.5小时左右。2. 练背第二天，还能训练什么部位？正常练背之后，肩胛骨、斜方肌、背阔肌、竖脊肌等部位都有明显的酸痛感。即便你在训练之后有拉伸动作，第二天还是会有酸痛感。侧重部位练得组数、次数越多、使用重量越大，肌肉酸痛越明显。一周的开始就会练胸肌，正常背部是放在胸肌之后训练，这时候如果你跟着练腿，深蹲就会有些困难。
因为前一天你刚练了硬拉、划船动作，耗费了很多的核心肌群力量，下背部很难支撑。此时做深蹲，需要屈髋、屈膝，重量稍微大一些，到了动作底部就很难起身或者下蹲位置不到位。所以你在练背之后的第二天，如果真的想继续训练，最好还是选择小肌肉群。可以选择训练肩部、腹部和手臂肌肉，三个部位任选一个都可以。3. 能够选择的训练动作虽然可以训练小肌肉群，但是还是会受到一定影响，使用重量要低，训练组数和次数要减少一些。
这里建议直接将肩部和腹部结合或者手臂和腹部结合。下面给出两个参考计划：计划一：肩部 腹部肩部：5个动作哑铃推举：5组*12次哑铃前平举：4组*12次哑铃侧平举：5组*15次单边哑铃侧平举：左右各3组*15次俯身哑铃飞鸟：6组*15次腹部：4个动作收腿卷腹：4组*20次V字起身：4组*12次侧向卷腹：左右各4组*15次平板支撑：5组*30秒计划二：手臂 腹部手臂：6个动作颈后哑铃臂屈伸：5组*12次哑铃弯举：4组*12次俯身哑铃臂屈伸：左右各4组*12次杠铃弯举：4组*15次绳索下压：3组*15次哑铃锤式弯举：4组*12次腹部：4个动作仰卧卷腹：4组*15次悬垂举腿：5组*10次坐姿转体：4组*20次平板支撑：4组*30秒具体的操作，还是要根据你的个人能力来调整。
写在最后的：实际在训练背部肌肉之后，如果你的训练到位，第二天整个后背都会酸痛，所以最好还是休息一天，这样到第三天直接练腿就可以。你如果持续训练，那么第二天的训练就要以小肌肉群为主，直接用肩部和腹部或者手臂和腹部结合的模式操作，这样训练之后也没有什么压力。如果你第三天还要跟着训练，那么就不要练腹肌，直接训练肩部或者手臂肌肉即可，这样就能够持续训练。
中国武术有什么增涨力气的方法？为什么我在健身房里越练越感觉没力气？
练习中国武术，要想增涨力气，可练习少林寺易筯经，效果显著。练习易筋经，行功宜诫房帏，每日昼夜须吃五顿饭，百日后软弱者可举百斤，强壮者力举千斤，更能保元气，益寿延年。少林易筋经，全部共二十四段，分前后二部，其前部较易练习，为入门之秘诀，其后部较为深奥，为成功之途径。世云外功易筋经，为十二段通行之法，内功易筋经，为二十四段已失传，殊不知前后，共止二十四段也。
此步功夫练成后，即入内功之中乘，蒋观园先生，得真传于少林老僧，会此功法，我得残篇损页不全，致不能练习，外示二页，以求拋砖引玉。前部易筋经，为立势，第十二段如下：行第十一段功夫即毕，休息片刻，再续行第十二段，全身正立，两足紧并，昂首突视，闭口鼓气如前，两臂垂直，指尖向下，掌心向前，乃将臂徐徐从前面举起，平肩为度，大指在外，掌心向上，两手中间之距离，同肩膀之宽度相等，在两手上举之际，两踵亦同时提起，以离地二寸许为度，略事停顿之后，两手徐徐放下，两踵亦轻轻落地，如此起落各行十二度，再举掌如前，手掌向上一抬，肘即向下一扎，同时两踵提起，再轻轻收回，恢复原状，双踵落地之后，即将足趾向上翘起，离地以一寸为度，如此亦连续行十二度而全功毕矣。
按此段乃舒展全身筯络血脉之法，盖以上十一段功夫各有功效，行时气力不免偏注于全体各部，无太过不及之病，是亦获打拳者于一足尚即毕之后，必散步片刻，然后休息也，将上述十二段功夫，每天勤习，则必可有成，而气力相随，无往而不可也。后部易筋经，为坐姿，第十二段如下：行第十一段功夫即毕，则将上体抬起，而使两足徐徐舒展，直伸于前，略事休息后，即收起两足盘坐，仍以右脚背置于左大腿上，而左脚背则置于右大腿上，成双盘坐之势，在动作之后，神志不免外X，故须冥目静心，以收攝之，待心神即定之后，即将两手移至前方，上下相向，右手在下，左手在上，掌心向合，然后用力将左掌自左而右，旋摩七十二度，再翻转两手，使左手在上，右手在下，用右掌之力，自右而左，亦用力旋摩七十二度，此时掌心热如火发，乃将两掌移贴后腰，先外转内，旋摩七十二度，更由内转外，亦旋摩七十二度，则此段功夫毕矣。
乃收回两手，作第一段跌坐之势。按此十二段功夫，皆系坐行之法，甚不易行，且久坐伤精，为行功十八伤之一，此一段加于十一段之后，良非无故，盖恐行功之人，久坐而损伤其精，故用此一段以养其精，后腰，精之门也，精门和腰则生气自足，更不虞其损伤矣。小编提问，浪费我不少时间，啰嗦几句，仅供参考，我也没得过你好处，第二个问题，不回答了！。
