2.练背第二天，能训练什么部位？正常练背之后，肩胛骨、斜方肌、背阔肌、竖脊肌等部位都有明显的酸痛感。大钢琴家沒有时间，回答你这个小问题，有这时间，都在练钢琴。所以你在练背之后的第二天，如果真的想继续训练，最好是选择小肌肉群。在练背之后的第二天，会有明显的背部肌肉酸痛感，这时候再训练就比较困难。
什么动作练背阔肌最好？
经常练背部不但会塑造倒三角身材，还会改善含胸驼背现象让身姿挺拔，更能增加肌肉含量有助于提升基础代谢来减脂。背阔肌是背部肌群中最大、最有力量的一块肌肉，是练背过程中一定要加强的部位。要把背阔肌练好，不但要增加其宽度还要增加其厚度。而从方法上来看，下拉类的动作会有助于对其宽度的加强，而划船类的动作则有效增加其厚度。
在练背过程中，很难找到其发力感，而为了让自己更好地体会，需要做的是：不要盲目选择大重量，选择在自己能力范围内的重量，会有助于找到发力感；在每次动作顶点时有意识地挤压肩胛骨；在还原过程中主动控制速度，不要被动作还原；动作过程中集中注意力感受背部发力，而不是单纯地完成动作。在对背部训练有一定的了解以后，下面分享6个针对于背阔肌训练的动作：动作一：引体向上双手宽距抓紧杠杆，身体稍微向后倾斜，身体自然下垂，收缩背阔肌将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，使背阔肌彻底收缩，慢慢放松背阔肌下放还原。
动作二：窄距下拉双手握住V柄或者窄距把手，腰背挺直，腹部收紧，双臂伸直，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉V柄至胸前，顶点稍停顶峰收缩，慢慢还原，直到背阔肌得到最充分的拉伸。动作三：杠铃划船双脚打开与肩同宽站立，持铃在身前，稍稍低于膝盖，双臂伸直，肘关节不要锁死，微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变，收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃上提至腹部，稍停后缓缓下铃回复到起始位置。
动作四：器械划船正坐，下半身固定，背部挺直核心收紧，两手紧握手柄，双臂前伸，收缩背部肌群将将手柄拉至腹部，尽可能向后牵拉双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。顶点稍停挤压肩胛骨，然后主动控制速度慢慢还原伸展背部肌肉。动作五：直臂下拉双脚与肩同宽，双手与肩同宽正握把手，手臂伸直肘关节微屈，背部保持挺直不动，腹部收紧，上身可微微前倾，下拉横杠于大腿前部接触，稍后后主动控制速度慢慢还原。
动作六：俯身哑铃划船上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行，一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体侧方，顶点稍停后慢慢下放还原每个动作8-12次，每次3-5组，每周2-3次。根据自己能力与条件选择可以做的动作来做，动作前的热身除了常规热身以外，再做一些特定热身，动作结束后拉伸放松。
练钢琴到底练的是什么？
本人始终认为，弹钢琴需要三方面能力。一是基本功，基本功决定你的钢琴之路能走多远。二是音乐理论(水平越高越好，最好达到作曲家水平。理由是钢琴作品的作者，往往是钢琴家，也是作曲家)，有助于你认识和理解钢琴作品。三是音乐实践，在实践中体会音乐，思考音乐。有助于你激情豪放地全身心投入演奏。 你提的问题，很宽泛，有深度，有想像力！回答这个问题，需要深入思考，需要有这方面的体会。
大钢琴家沒有时间，回答你这个小问题，有这时间，都在练钢琴。本人感觉弹钢琴类似人的行走，奔跑(本人喜跑步，每天五公里。喜欢弹钢琴，水平?高，八四九，小奏鸣曲水平)，跳跃。也就是人的十个手指在钢琴键盘上行走，奔跑，跳跃。有人会说，人的行走，奔跑，跳跃属于人的本能，不用学，都会？想要达到很高水平，并超凡脱俗，那也是需要长期训练和耐心的磨练！ 弹钢琴可以借鉴训练运动员的手段，来获得弹钢琴的基本功。
训练的项目，科学合理的手型，好的手指支撑能力，手指的灵活，独立，均衡，手腕的柔韧性，手指的爆发力和手指的耐力训练。人的手上是有语言的(聋哑人就是通过手语，进行交流)，人手上是有很强的表现力的，可以传达人的力量和情绪变化。弹钢琴也就提高你控制十个手指的能力和管理钢琴上的八十八个琴键的能力。向着有条不紊，井井有条，科学合理(也就是手指运动符合生理学，运动学，力学的原理)，相互配合的方向发展。
