因此，用背撞树是一种比较原始的做法，不仅起到的健身效果有限，而且还会带来很大的健康隐患。吊头晃身能锻炼颈椎吗？久坐不动很容易患颈椎病，而老年人患颈椎病的也不在少数。有些人会将头吊着，通过晃动身体的方法锻炼颈椎，这种锻炼方法并不建议采用。老年人的颈椎病多为退化性病变，而且多半有比较严重的骨质疏松、椎体不稳、颈部力量薄弱等，吊头晃身会使负荷全部集中到颈部，极易造成颈部损伤。
医学专家指出，吊头晃身的运动看起来更像是一种变相的颈椎牵引。牵引治疗是骨科、中医正骨科治疗颈椎病的常用方法之一，通过正确的牵引，能缓解患者颈部肌肉痉挛及疼痛的症状。另外，颈部牵引可通过增大椎间间隙和椎间孔缓解神经受压与刺激、促进血液循环，有助于淤血肿胀和炎症的消退，松解黏连的关节囊，从而达到改善颈椎病的目的。
牵引治疗并非适用于所有人，比如颈椎病伴发严重心脑血管疾病的患者，有严重骨质疏松症及退行性改变或骨桥形成的患者，颈椎骨折、颈椎椎体滑脱以及颈椎管狭窄等情况都不适合牵引治疗。即便是适合做牵引治疗的病人，也应根据个人情况和病情，掌握好牵引的角度、力量、时间及方法，以确保治疗安全有效。医学专家表示，如果像街头健身那样自行盲目牵引，而且还晃动身体，很容易造成颈椎关节紊乱，甚至椎体脱位和骨折，严重时还会危及生命。
倒走健身倒走时人体骨盆的倾斜方向与正常行走相反，可有效刺激不常活动的肌群。倒走需要腰身挺直或略后仰，这会使脊椎和腰背肌肉承受比平时更大的负荷，从而使正常行走中得不到充分活动的脊椎及背部肌群受到锻炼。倒走可以锻炼身体的平衡性，加强人们对空间和知觉的感受能力，增强小脑调节肌肉紧张度和运动的功能。倒走训练不当也会对身体造成伤害，而平衡能力差、患有骨质疏松的老人应尽量避免倒走训练。
倒走时不要穿带跟的鞋，尽量选择人流少、道路平坦的地段。训练中要用眼睛余光观察周围环境，看是否有人或其它障碍物，以免摔倒。倒走前要进行约3分钟左右的热身（如原地踏步等），训练时掌握好身体重心，步子缓慢而平稳，挺胸收腹，两臂自然摆动，膝盖尽量不弯曲。脚掌稍离地或轻擦地面即可，同时配合深呼吸。根据训练场地，可进行直线或圆圈的练习。
每天两次，每次5～15分钟。如果锻炼后有少量出汗和轻微疲劳，次日能完全消失，则说明运动量比较合适。爬行健身爬行健身的说法并非空穴来风，它可在华佗的五禽戏中找到，里面就有模仿动物爬行的动作。专家表示，爬行训练比较适合身体健康的中青年人，它能锻炼全身肌肉，将体重负荷分散到四肢，从而起到减轻膝关节磨损、避免脊柱损伤的效果。
尽管如此，但爬行训练会给颈椎带来挑战。正常行走时头朝上，爬行时头部前伸，时间一长就会对颈椎造成较大负担。因此，对于高血压、骨质疏松和腰椎不好的人，应尽量避免选择爬行的锻炼方式。除此之外，俯身时间较长时猛然抬头，更易出现脑部供血不足的情况，这会给身体机能衰退的老年人带来一系列健康问题。最后需要说明的是，老年人健身应以运动量小、动作缓慢的训练为主，比如打太极、跳广场舞和散步等。
