注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！人是由肌肉筋膜系统构成的一个整体，要让某个位置发挥出力量，并不是单单训练这一块肌肉就可以做到，出拳的力量，是整体力量的叠加，而不是单一的手臂力量大，出拳力量就会大的；出拳的力量与腿部的蹬伸和腰部的扭转关系最大，腿部向地面的蹬伸会产生一个反作用力，这个力会沿着下肢传向躯干，躯干的扭转将这个力传递到上肢，最终通过层层叠加作用的出拳的手上，所以，要提高出拳的力量，增加下肢蹬伸力量和躯干核心力量最为重要；下肢蹬伸力量训练方法如下：1、杠铃深蹲：如下图所示，选择合适的重量，以能够完成6-8次为标准，每天可以做3-4组；2、臀冲：这是一个非常好的训练伸髋肌群的动作，注意避免腰椎拱起借力，充分收缩臀肌把骨盆向上抬起，每组做6-8次，做3-4组；3、跪姿屈膝挺身下降：如下图所示，采用跪姿，助手把脚踝固定住，然后收缩大腿后群的腘绳肌将身体向上挺起，然后再缓慢下降，每组做8-10次，做3-4组；核心力量训练：1、交叉卷腹：如下图所示，对侧膝关节交替接触肘关节，每组做20次，做3-4组2、转体侧桥：如下图所示，在侧桥支撑的情况下，做躯干的转体动作，保持躯干稳定，不出现臀部和腰部的下沉，转体15次一组，做3-4组3、绳索转体：这是一个旋转爆发力的训练，通过转体训练增强核心扭转能力，每组做10-15次，做3-4组；通过上述这些训练，才能有效提高出拳的力量，单纯训练手臂力量是无效的！作者。
锻炼出拳力量怎样最有效？
注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！人是由肌肉筋膜系统构成的一个整体，要让某个位置发挥出力量，并不是单单训练这一块肌肉就可以做到，出拳的力量，是整体力量的叠加，而不是单一的手臂力量大，出拳力量就会大的；出拳的力量与腿部的蹬伸和腰部的扭转关系最大，腿部向地面的蹬伸会产生一个反作用力，这个力会沿着下肢传向躯干，躯干的扭转将这个力传递到上肢，最终通过层层叠加作用的出拳的手上，所以，要提高出拳的力量，增加下肢蹬伸力量和躯干核心力量最为重要；下肢蹬伸力量训练方法如下：1、杠铃深蹲：如下图所示，选择合适的重量，以能够完成6-8次为标准，每天可以做3-4组；2、臀冲：这是一个非常好的训练伸髋肌群的动作，注意避免腰椎拱起借力，充分收缩臀肌把骨盆向上抬起，每组做6-8次，做3-4组；3、跪姿屈膝挺身下降：如下图所示，采用跪姿，助手把脚踝固定住，然后收缩大腿后群的腘绳肌将身体向上挺起，然后再缓慢下降，每组做8-10次，做3-4组；核心力量训练：1、交叉卷腹：如下图所示，对侧膝关节交替接触肘关节，每组做20次，做3-4组2、转体侧桥：如下图所示，在侧桥支撑的情况下，做躯干的转体动作，保持躯干稳定，不出现臀部和腰部的下沉，转体15次一组，做3-4组3、绳索转体：这是一个旋转爆发力的训练，通过转体训练增强核心扭转能力，每组做10-15次，做3-4组；通过上述这些训练，才能有效提高出拳的力量，单纯训练手臂力量是无效的！作者。
出拳的力量的决定因素有很多第一你动作必须规范：力从地起，扭腰转胯，送肩、扣腕出拳，先不要发力把动作做出来，不断重复训练直到发力顺其自然。第二增强身体核心力量：简单的俯卧撑，仰卧起坐，都可以增强出拳力量。职业拳击手很注重腰腹力量训练。泰森曾经说过深蹲是他重拳力量的来源，他拥有一双粗壮的大腿是他重拳的发动机。
可以关注我头条号：拳击训练课，经常会发拳王训练视频。第三全面提升拳击技术：你知道的那些拳坛重炮手比如泰森、戈洛夫金、约书亚等，单论出拳力量我相信有很多底层拳击手不比他们差，但拳击是很综合的运动重拳只是很小的一方面，就算给一个普通人泰森的重拳，让他去打三流职业拳手他也赢不了。体能、心理、条件反射的组合拳、距离感、抗击打意志力、技战术的执行力、冷静的头脑...太多太多需要方面需要长时间的刻苦训练。
为什么拳击手的出拳力量远远高于某些块头很大的健身者？
格斗迷，热血我青春！大家好，我是格斗迷编辑拳一，很高兴在这里和大家探讨有趣的问题。拳击手的出拳力量高于块头大的健身者要有限定条件，那就是体重差异不能太大，体重较轻的拳击手，即使充分发力也不一定能够大于体重非常大的健身者。出拳力量主要是两部分组成：个人力量值 发力技巧。人力量的大小一般取决于肌肉的生理横断面，肌纤维数量等生理因素，而拳击的发力技巧要求快速，短程，从脚掌登地开始，借用小腿、大腿、腰胯、背部、颈肩、手臂等全身各个部位的力，最后这些力通过拳锋发出来。
发力技巧的训练是拳击训练的重中之重，在训练中长时间，反复，高强度的磨炼发力技巧，肌肉会逐渐适应这种科学的发力方法，从而可以打出力量很大的重拳。健身的训练方式和达到的效果就有很大差别了，健身主要训练的是身体各个部位肌肉块，只侧重于对单一肌肉块的美观和力量的要求，一般很少涉及对全身协调性发力的训练，并且往往追求肌肉美观，视觉冲击力强，力量只是附属品，未经过专业拳击训练的大块头健身者，和普通人的出拳发力方式并无大的区别，只不过在不科学的发力方式下，健身者由于单一肌肉块力量大会比普通人有优势，和经过专业训练的拳击手差距很大。
当然，美观的健身肌肉和大力的出拳并不是不可兼得，经过科学的拳击训练，很多拳手都成了身材和出拳力量兼具的“完美战士”，“怪力男”凯文·兰德尔曼，布洛克·莱斯纳等都是拥有恐怖重拳和爆炸肌肉的拳手。术业有专攻，比出拳力量，体重差不多的情况下，经过科学拳击训练的拳击手肯定是占据优势的。更多格斗资讯可以搜索gedoumi。
