另外新妈妈一定要等到体力恢复之后再做，至少要在出月子以后再考虑做减小肚子运动。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，缩腹走路等运动。先学习呼吸，吸气时肚皮胀气，呼气时肚皮缩紧。变形仰卧起坐运动法。肚子大做什么运动单纯的肥胖导致的肚子大，应该增加运动量，控制饮食摄入，没有可以单独只瘦腹部的运动。
肚子大做什么运动？
肚子大做什么运动 单纯的肥胖导致的肚子大，应该增加运动量，控制饮食摄入，没有可以单独只瘦腹部的运动。 肥胖症时减重的最终目的主要是减去体内多余的脂肪，而运动强度适中，可持续时间较长的有氧运动就进行科学减重的最佳方式之一，常见的有氧运动有如下几类： （1）步行：步行的特点是在任何时间、地点均可，动作缓和，快慢自由调节。
特别适合离退休后的年老体弱的人健身和慢性病人的康复锻炼之用。 （2）健身跑：健身跑的特点有别于一般的中长跑，是一种随意轻松的自然跑步，运动强度大于步行，属中等强度，适用于中老年健康者或有较好锻炼基础的慢性病患者。同时，比较安全，省时间，运动量易控制。 （3）游泳：游泳是一项身体全面发展的项目，对青少年而言，是塑造形体美的不可缺少的锻炼项目，由于水的阻力比空气大800多倍，人体在水中运动，速度越快，则阻力越大，内脏功能及肌肉骨骼系统都能得到很好锻炼。
什么运动最能锻炼腹部肌肉了？
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。其实腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。坐姿收腿：这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。坐姿负重转体：如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。健腹轮：你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。
跪姿卷腹：跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。悬垂抬腿：悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。
可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。悬垂提膝：和悬垂抬腿一样，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。如果你的体脂率不算低，建议先做其他无氧训练，等训练结束后，抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。因为核心是连接上身和下身的关键枢纽，如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。希望我的回答对你有帮助。
做什么运动能减掉小肚子？为什么？
再造平坦的小腹运动量要大一些，可以尝试做这样运动：变形仰卧起坐、坐椅腹部练习操、腹部按摩、缩腹走路、游泳联系等。另外新妈妈一定要等到体力恢复之后再做，至少要在出月子以后再考虑做减小肚子运动。下面给大家推荐几种常用的减小肚子的运动方式。变形仰卧起坐运动法。躺在床尾臀部以下留在床下，然后弯起膝盖使大腿伸到腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方，接下来腹部用力，以慢慢数到10的速度把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体呈直线，然后再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到仅仅腹部在用力。
坐椅腹部练习操。坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来，放松地弓背踏腰，腰部要尽量贴上一面，这组操方便轻松，收效快，适合天天做或隔天做。第1组。双脚轮流做踩自行车的动作，腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸到越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上越高越好，反复练习，每天坚持做20下。第2组。
同前面姿势双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，达到腹部亦紧亦舒，每天坚持做20下。腹部按摩。腹部按摩是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，改善脂肪结构。按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，把多余水分排出体外。
做法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩。先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩一次。缩腹走路。先学习呼吸，吸气时肚皮胀气，呼气时肚皮缩紧。对练瑜伽或练发声的人来说，这是一种基础训练，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。做法：平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得结实。
刚开始做的头一两天会不习惯，只要随时提醒自己，缩腹才能减肥，几周下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更优。游泳减肥。游泳30分钟可以消耗175千卡的热量，即使人已在不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快的消耗脂肪。这种方法是最科学最无可否认的，游泳不仅能收获，还能全面塑造体型。新妈妈可以试试，不会游泳的可以去学一学。
男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
1、深蹲做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。2、俯卧撑做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。
在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。3、仰卧起坐每天坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的减肥瘦肚子，仰卧起坐的运动可以有效的消耗肚子上多余的赘肉，可以加快人体脂肪的消耗，可以加快人体的新陈代谢。4、游泳游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动，通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。
5、骑自行车很多人都认为骑自行车是一个锻炼腿部的运动。确实骑自行车，很明显是可以锻炼腿部肌肉的，但是很多人都忽略了，骑自行车的时候也需要用到腹部的力量。所以很多人都不知道，骑自行车还可以锻炼人的腹部。而且这一个运动又是比较常见的，在上学或者工作的路上就可以用自行车来代步。既环保，又可以锻炼到自己的身体。
6、抬腿法除了以上那些运动以外，比较简单的还有一种抬腿法。就是让自己平躺在一张比较硬的床上，然后双腿向上抬高，并且伸直。记住手要放在屁股的下方，之后将双腿和自己的上半身屈成90度。然后再慢慢的将腿放下，这样子反复运动50次，可以有不错的收腹效果了，如果你体力比较好的话，也可以试一下做俯卧撑。所有的胖子都有一个共鸣:”心有余而力不足”。
全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？
有效的。有氧操属于有氧运动的一种，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大，说明你的内脂肪比较多，这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观，对身体健康也带来隐患。所以，通过健康的减肥方法减小大肚子，减少多余的内脂肪，这样才能让身材苗条和身体健康。一，肚子大是什么原因导致的？1，饮食不规律，经常喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。
经常不吃早餐，晚上临睡前吃食物，增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部。2，久坐不动。因为工作原因，经常一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生，既增加肥胖又影响身体健康。3，经常熬夜。除了饮食和不爱运动以外，有好多人都是晚上习惯性熬夜的，有些人为了追剧，有些人为了游戏，经常熬夜会导致瘦体素减少，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
经常熬夜的人代谢比较低，另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。二，肚子大怎样更健康的减肥？1，减少高热量食物摄入量。高热量食物除了热量高以外，并没有多少营养。食用多了很容易长胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。2，控制盐的摄入量。盐吃多了很容易导致水钠潴留，引起体重增加式“虚胖”，建议每天食用盐控制在6克以内。
或者以天然的调味品代替，如柠檬汁，黑胡椒等。这些既满足了口感又能避免摄入量过多的盐分。3，增加减脂消肿的食物。肚子大的话平时可以增加富含钾元素的食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有减脂消肿的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。4，有氧运动 力量训练配合进行。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，缩腹走路等运动。
