注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！人是由肌肉筋膜系统构成的一个整体，要让某个位置发挥出力量，并不是单单训练这一块肌肉就可以做到，出拳的力量，是整体力量的叠加，而不是单一的手臂力量大，出拳力量就会大的；出拳的力量与腿部的蹬伸和腰部的扭转关系最大，腿部向地面的蹬伸会产生一个反作用力，这个力会沿着下肢传向躯干，躯干的扭转将这个力传递到上肢，最终通过层层叠加作用的出拳的手上，所以，要提高出拳的力量，增加下肢蹬伸力量和躯干核心力量最为重要；下肢蹬伸力量训练方法如下：1、杠铃深蹲：如下图所示，选择合适的重量，以能够完成6-8次为标准，每天可以做3-4组；2、臀冲：这是一个非常好的训练伸髋肌群的动作，注意避免腰椎拱起借力，充分收缩臀肌把骨盆向上抬起，每组做6-8次，做3-4组；3、跪姿屈膝挺身下降：如下图所示，采用跪姿，助手把脚踝固定住，然后收缩大腿后群的腘绳肌将身体向上挺起，然后再缓慢下降，每组做8-10次，做3-4组；核心力量训练：1、交叉卷腹：如下图所示，对侧膝关节交替接触肘关节，每组做20次，做3-4组2、转体侧桥：如下图所示，在侧桥支撑的情况下，做躯干的转体动作，保持躯干稳定，不出现臀部和腰部的下沉，转体15次一组，做3-4组3、绳索转体：这是一个旋转爆发力的训练，通过转体训练增强核心扭转能力，每组做10-15次，做3-4组；通过上述这些训练，才能有效提高出拳的力量，单纯训练手臂力量是无效的！作者。
锻炼出拳力量怎样最有效？
注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！人是由肌肉筋膜系统构成的一个整体，要让某个位置发挥出力量，并不是单单训练这一块肌肉就可以做到，出拳的力量，是整体力量的叠加，而不是单一的手臂力量大，出拳力量就会大的；出拳的力量与腿部的蹬伸和腰部的扭转关系最大，腿部向地面的蹬伸会产生一个反作用力，这个力会沿着下肢传向躯干，躯干的扭转将这个力传递到上肢，最终通过层层叠加作用的出拳的手上，所以，要提高出拳的力量，增加下肢蹬伸力量和躯干核心力量最为重要；下肢蹬伸力量训练方法如下：1、杠铃深蹲：如下图所示，选择合适的重量，以能够完成6-8次为标准，每天可以做3-4组；2、臀冲：这是一个非常好的训练伸髋肌群的动作，注意避免腰椎拱起借力，充分收缩臀肌把骨盆向上抬起，每组做6-8次，做3-4组；3、跪姿屈膝挺身下降：如下图所示，采用跪姿，助手把脚踝固定住，然后收缩大腿后群的腘绳肌将身体向上挺起，然后再缓慢下降，每组做8-10次，做3-4组；核心力量训练：1、交叉卷腹：如下图所示，对侧膝关节交替接触肘关节，每组做20次，做3-4组2、转体侧桥：如下图所示，在侧桥支撑的情况下，做躯干的转体动作，保持躯干稳定，不出现臀部和腰部的下沉，转体15次一组，做3-4组3、绳索转体：这是一个旋转爆发力的训练，通过转体训练增强核心扭转能力，每组做10-15次，做3-4组；通过上述这些训练，才能有效提高出拳的力量，单纯训练手臂力量是无效的！作者。
