锻炼身体有益于健康，这一点是毋庸置疑的，至于经常锻炼身体能不能让人年轻，这种说法可能存在争议。无论怎么说，经常坚持锻炼身体的人比少锻炼身体的人，就身体本身而言是有差别的。反之，如果一个人不锻炼身体或少锻炼身体，这样长期下去其体质必然会渐渐变得虚弱，抵抗力会下降，食欲也不会太好，那么，得到的精神状态可能就不会很好。
50岁人如何合理锻炼身体？
到了50岁，如果你没有膝盖、脊椎等关节问题，那么你至少还有十年的时间，可以像中年人那样锻炼。目前你的身体素质已处于明显下滑的状态，需要通过一套进阶方法来训练：1.靠墙站立20分钟因为你平时很少锻炼，如果再有久坐，加上坐姿弓背弯腰，还有年龄的因素，那么现在你的体态可能就有问题，所以刚开始应该先调整身体站姿。
操作方法：找一面墙，身体背对着墙面向后靠着墙面，抬头挺胸，目视前方，收紧核心，臀部略微向后，此时头部、上背部、臀部、小腿后侧以及脚后跟贴于墙面。就这样保持不动，计时20分钟后再停止。注意：一定要收紧核心，下背部腰部留有自然的空隙，两侧的肩部要在同一高度，不要出现侧倾或者前倾的问题。刚开始先从5分钟开始训练，之后是10分钟，15分钟，直到最后的20分钟。
2.靠墙静蹲2分钟当你的靠墙站立非常轻松，个人体态也非常良好的前提下，就可以进行靠墙静蹲的训练了。这个动作可以提升大腿、臀部以及核心肌群的力量，同时还能起到保护膝盖的作用。操作方法：身体紧贴于墙面站立，两侧手臂伸直也置于墙面，开始顺着墙面向下滑动，此时双腿略微屈膝。依次将左脚和右脚向前移动1-2步，继续向下滑动身体，直到大腿与地面平行时停止。
维持这个姿势不动，坚持2分钟后再停止。注意：移动双脚之后，大小腿之间的夹角为90度，不要过度朝前，这样很容易向下摔倒。整个背部和头部需要紧贴墙面，保持均匀的呼吸即可。刚开始可以先从15秒开始，之后再提升到30秒，1分钟，直到你能够完成2分钟的靠墙静蹲。3.平板支撑5分钟当你的靠墙静蹲非常稳定，同时练完也很轻松时，就可以进行平板支撑的训练了。
这个动作可以提升全身肌肉力量，尤其是深层的腹横肌，还有肩部、手臂、背部、腿部等部位。操作方法：下蹲之后，将两侧手臂撑在瑜伽垫上，然后将双腿向后伸直并拢脚尖撑地。收紧腹部，背部挺直，屈肘将两侧前臂内旋贴于垫子上。维持这个姿势不动，坚持5分钟后再停止。注意：前期可以将双腿略微分开，这样会轻松一些，到后面再将双腿并拢。
臀部需要向下收紧，将两侧前臂平行放置于垫面对肩部和手臂力量要求更高，想要轻松一些，可以将前臂内收。刚开始可以先从20秒开始，之后再提升到40秒，1分钟，2分钟，直到你能够完成5分钟的平板支撑。4.仰卧起坐50个当你的平板支撑能够一次坚持5分钟，意味着你的核心力量非常强大，现在就可以训练仰卧起坐了。这个动作可以锻炼正面腹肌，还能强化腰部肌肉。
操作方法：屈膝躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧位置，收紧腹部，略微上抬头部。跟着再继续向上用力抬起上背部，直至坐立时停止，之后再躺下回位重复动作。注意：下背部不能悬空，向上起身时需要略微弓背，这样腹部才有收缩感，起身速度也不要太快，注意控制速度。50个动作拆分为5组*10个操作，每组中间间隔10-15秒即可。
5.登山跑80个登山跑是在直臂支撑的基础上，通过双腿的依次交替前后移动，实现了锻炼效果。这个动作可以强化下腹部肌肉，同时可以锻炼到腿部、手臂以及核心肌群力量，速度加快之后可以强化体能。操作方法：将双手、双脚支撑在瑜伽垫上，将腹部收紧，手臂伸直。先将左腿向前屈膝，再向后伸直回位，跟着再换右腿向前屈膝重复动作，就这样左右腿依次交替训练。
注意：需要保持有节奏地进行前屈腿动作，速度不要太快，始终保持背部的稳定，避免弓背弯腰。80个动作拆分为4组*20个操作，每组中间间隔10秒即可。6.深蹲跳40个深蹲跳是波比跳的初级原始版本，它减少了俯卧撑和支撑的前后跳跃动作，这样整体动作就简单许多。这个动作包含了深蹲和向上跳跃的过程，可以锻炼下肢肌肉群，同时也能强化心肺能力，速度加快后可以起到减脂瘦身的效果。
操作方法：身体自然站立，双脚站距与肩同宽，开始屈膝下蹲，同时将两侧手臂向前上方伸直。下蹲至底部后，向上起身站立，向下滑动手臂，同时用力向上跳起，直到双脚落回地面后，再继续重复动作。注意：刚开始速度可以放慢一些，先做深蹲，底部大腿与地面平行，再用力向上起身站立跳跃，等熟练之后再加快速度。40个动作拆分为5组*8个操作，每组中间间隔15秒即可。
写在最后的：上面推荐的这6个动作，在家就可以进行训练，你只需要准备1张瑜伽垫就可以了。整套动作包含了：体态稳定、肌肉力量提升、腹肌训练、体能和心肺耐力训练。对于50岁的人，如果你平时又没有时间去健身房，那么这套动作就比较适合你强化身体素质。后期如果还想进一步强化肌肉，可以再去选择用哑铃和杠铃锻炼；如果想进一步强化心肺和肌肉耐力，可以再去跑步、骑单车，这样整体效果就会更好。
锻炼后身体酸痛，应该如何科学健身？
健身锻炼中，酸痛、疼痛是少不了的一件事，训练过程中突然出现的剧烈疼痛，大家都知道是身体受了伤，会毫不犹豫的求助医生、教练，但对于锻炼后休息时的隐隐作痛呢？面对这种疼痛，人们常常会陷入两种误区。一种是坚持轻伤不下火线，忍着疼痛继续原来的锻炼强度；另一种则是因噎废食，在本可以锻炼的时候借口受伤而偷懒。前一种固然精神可嘉，但坚强不等于愚蠢，这种莽撞的行为有可能加重原本的小伤，以至于最后不得不休养更长的时间；后一种则消磨了锻炼者的意志力，三天打鱼两天晒网的话，别说进步，能不能维持原来的训练成果都不好说。
正确的方法是学会分辨“好”的疼痛与“坏”的疼痛，对“坏”的疼痛通过康复训练消除潜藏的损伤，从根源上消除疼痛。为什么锻炼总会有疼痛？痛觉(pain)是一种与组织损伤有关的不愉快感觉和情感性体验，它由分布在身体各处的痛觉感受器感知。运动过程中，肌肉组织的代谢变化（如供氧不足产生乳酸引起H 浓度升高），组织受到损害释放的致痛物质（如细胞破损释放出K ），以及动作产生的机械牵拉等均可以兴奋痛觉感受器，产生疼痛感。
为什么会隐隐作痛？人体的感觉可以分为躯体感觉(somatic sensation)与内脏感觉(visceral sensation)，躯体感觉又可以在分为体表感觉系统和本体感觉系统。体表感觉系统由皮肤、浅层脂肪组织和浅筋膜的感受器构成，本体感觉系统则由肌肉和深筋膜的感受器构成，在两者之间作为分界线的是几乎不存在神经感受器的深层脂肪组织。
本体感觉系统虽然比内脏感觉系统敏感，但还是不如体表感觉系统准确（预防针没有皮试针痛）。当疼痛是由本体感觉系统中深筋膜、肌肉、关节和肌腱等组织内的痛觉感受器感知时，表现的就是一种定位不是非常明确的胀痛或者钝痛。学会区分“好”的疼还是“坏”的疼？1.位于肌肉的弥漫性酸痛这种疼痛一般是“好”的疼痛，这意味着锻炼强度足够，在疼痛的程度不是非常严重或者疼痛感明显在一天天好转的情况下，并不需要特别的处理，继续遵循原来的健身计划，交替着锻炼不同部位的肌肉即可。
但如果肌肉的疲劳感、酸痛感长期存在，锻炼成果停滞不前，就需要考虑锻炼过度的可能，这时候应该通过调整饮食、睡眠时间（尽量每晚7-8小时）、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间来保证营养与休息充足。2.韧带、肌腱与关节的疼痛当疼痛是局限在关节周围甚至关节内，表现为撕裂感、牵扯感，而且运动会加重时，就很可能是“坏”的疼痛。
这些结构因为血液供应比较差，损伤恢复起来相对缓慢，没有完全恢复的损伤会在运动受力、血供不足时产生疼痛感。对此，一方面仍然可以继续参加不需要受伤部位参与的锻炼项目，另一方面也要专门针对疼痛部位进行康复训练。康复训练既要在无痛无负荷的情况下恢复关节活动范围，避免纤维粘连；也要从小负荷到大负荷地加强局部肌肉锻炼，增强关节稳定；最后还要注意恢复局部的本体感觉。
经常锻炼真的能够让人变年轻吗？有没有科学依据？
锻炼身体有益于健康，这一点是毋庸置疑的，至于经常锻炼身体能不能让人年轻，这种说法可能存在争议。无论怎么说，经常坚持锻炼身体的人比少锻炼身体的人，就身体本身而言是有差别的。经常锻炼身体的人，一般来说，身体体质会随着锻炼而得到渐渐增强，抵抗力也会渐渐好起来，人的精神面貌必然也会爽朗一些。反之，如果一个人不锻炼身体或少锻炼身体，这样长期下去其体质必然会渐渐变得虚弱，抵抗力会下降，食欲也不会太好，那么，得到的精神状态可能就不会很好。
有什么科学依据可以证明体育运动和健身可以延年益寿？
体育运动可以延年益寿那是肯定的。从科学的角度来讲，生命在于运动，那肯定是有道理的。比如说，现在冬天不怎么运动的人往往手脚冰凉而且还容易冻伤，而喜欢运动的人这种问题就不存在了。运动可以促进血液循环，加速全身血液的流通，尤其是远心端也会感到暖和。半个小时的运动就可以使全身热起来。从医学的角度来讲，运动可以提高人体免疫力。
而免疫力确是人体抵抗疾病最重要的系统，没有免疫力的人体也就没有健康。运动可以使我们的精力更加旺盛。对于不怎么运动的人，尤其是体虚的人，运动可以改善他们的身体状态，使他们精力充沛，力量充足。对于儿童来说，运动可以改善儿童的骨骼系统，使他们的骨骼更健壮，韧带组织更厚实，肌肉更壮实。同时也促进了他们的身体成长，素质更好。
