对骨骼、软骨、肌肉、肌腱和结缔组织造成破坏。”美国骨科医学会的一份报告则宣布，长距离耐力跑“对膝盖的完整性造成了严重威胁”。而通常都认为是因为跑姿不正确，跑步路面太硬等原因造成的，需要调整跑姿，如身体前倾，目平视，前脚尖、脚掌先落地，需要配备合适的装备如跑鞋、护膝，需要选择较软的路面等方式来减轻对膝关节的冲击，从而保护膝关节。
而最新研究指出，跑步最好的姿势是光脚跑，跑鞋虽然能阻挡疼痛，却不能阻挡冲击力！光脚跑步彻底改变跑步的方式。 因为穿跑鞋有了弹簧缓冲，就可以毫无顾忌地迈开大步，让脚跟着地，结果只给腰部带来了更大的冲击力。而当脱掉鞋子后，立刻就改变了姿势，后背挺直，双腿就一直落在臀部的正下方。 难怪我们的脚底这么敏感... 它们天生具有自动修正跑步姿势的机制。
穿上厚底跑鞋，等于关掉了这种机制。我们都知道，人类的脚底很敏感，因为它布满了神经，可以感受到来自大地最细微的状况，足弓成拱形，是天然的缓冲压力的结构。足部有40多块骨头，占人体的三分之一，精妙的关节能进一步缓冲跑步时的冲击，跟腱充满弹性，可以像弹簧一样蓄力，提高跑步效率，又能减轻对膝盖的压力，可以说，是最好的跑步方式。
如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？
您好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。一个人长期的坚持一件事情比较难，特别是前期看不到成效的时，但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康，或者是想减肥，来达到你自身的目的，这样你才能长期的坚持下去，运动一开始都会感觉很累的，时间久了，你才能从中体会到它的快乐和它的价值，这些只有经历过的人才能体会到！坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。
只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。本身跑步是一个全身性的运动，所以跑步前我们要做好充分的热身，特别是冬天，身体比较僵硬，热身的时间的话，我们可以采用一些动态伸展，我们要把踝关节，髋关节，脊柱，肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！希望这个回答能帮助到你！。
