冬天要怎么锻炼身体？
我跑步四年了，每年冬天我都坚持下来了。我现在谈一谈，我冬天跑步的经验。1、可以选择在家里或者健身房的跑步机上跑步。健身房和家里都很暖和，不会有着凉的问题。跑完了去洗澡也很方便，这个方法是我认为最好的方法。特别提醒，在家里跑步的朋友，如果你的家不是别墅或者是双层的，就会影响到楼下的住户，这需要你做好跑步机的减震，减震比你想象的要做的厚重的多，大概铺上三层八斤重的被子，这么厚，楼下基本上就不会提意见了。
2、去健身房运动是个好方法。健身房可以撸铁，可以跑步。去骑动感单车也不错，有一个激情四射的美女教练，带着你一块儿玩，一定会心情倍儿爽，干劲儿十足。撸铁可以自己练，也可以请教练，这样练起来更有趣，有人陪着你指导你，开销会大一些，有钱就不存在了。室内练瑜伽，跳健身操都是好方法。3、游泳馆去游泳也不错。游泳馆的水温在冬天还是不够热，下水了也不能停，要一直游。
冬天去游泳馆游泳要预防感冒。4、冬天出门去跑步也挺好的。我们居住在成都，冬天的温度并不太冷，长衣长裤就可以了，T恤要穿速干的。跑步前在家里热身，下楼就开始跑，跑步回来的时候要一直跑到电梯口，然后坐电梯回家，直接进入卫生间，打开浴霸，在温暖的卫生间里，压腿做放松。这样的话就不容易感冒着凉了。冬天运动，最重要的就是保温，不要让自己着凉，最好是在室内进行。
初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？
刚到健身房需要注意的事情是很多的而且有些很重要，这也是人们花钱请私教的原因。太细节的说不完，我介绍几个重点内容：1.从有氧开始你的训练无论你未来的目标是健美还是健体，最开始一定从有氧运动起步。因为所有的运动项目，都离不开心肺功能有氧训练是提升心肺功能最好的方法。时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时2.力量训练从复合动作学习力量训练动作超过几百种你最先应该学会深蹲，硬拉，卧推这三个这几个动作可以在最少时间内，给你最大收益。
但是不要贪多，每周各训练一次足够。3.注意你的饮食和休息从健身开始，你就已经和很多美食说再见了所有的高热食物都在内，直到你肌肉含量提升，能够代谢足够热量，才算是可以解禁。同时，你需要有目的的摄入足够蛋白质，尤其是增肌期，每公斤体重对应2克蛋白质的摄入是比较有成效的而且，你需要保证每天7小时以上睡眠时间。
天暖和了，很多人都加入了锻炼大军，春季运动需要注意些什么呢？
春天万物复苏，春回大地，人们也都脱下了厚厚的冬装，走出户外，加入了春游或者户外运动的大军。那么，春天运动需要注意哪些问题呢？1、注意多穿衣物春天运动，很多人穿上了夏装进行户外运动，实际上这为很多疾病的发生创造了条件。比如说，穿的少就很可能导致上呼吸道感染，严重时候甚至可以发展为肺炎。所以，春天锻炼注意保暖应该是第一位跟大家说的。
2、注意运动强度很多春天锻炼的朋友，都是一冬天没怎么运动，突然春天外出运动，一定要注意运动强度不要天大。要注意循序渐进，要注意强度的控制。张大夫建议大家先采取中等运动强度开始运动，不要操之过急进行高强度运动。3、注意运动时间正如前所说，对于很多人一冬天没运动，春天突然运动，一定在起始阶段不要过于操之过急，运动时间可以控制在20-30分钟，慢慢增加时间。
