开始跑步之前，首先要确定跑步的目标以及通过跑步到底想要达成怎样的效果。跑步需要保暖。跑步是现在我们最常采用的一种身体锻炼方式之一，因为跑步要求简单，无论在健身房、运动场、马路上、田野间、树林中均可进行。跑步鞋不能随便。所以"跑"对我们每个人来说都非常重要，那么，怎样跑步才能提高我们的跑步配速技巧呢？，下面介绍几种方法，供朋友参考:1:伴同跑事实证明，与同伴一起跑步，不仅能够互相鼓励、互相帮助，而且可以促进友谊，共同提高跑步水平。
怎么锻炼跑步，体能？
跑步是现在我们最常采用的一种身体锻炼方式之一，因为跑步要求简单，无论在健身房、运动场、马路上、田野间、树林中均可进行。但是，跑步并不是抬腿就跑，看似非常简单的运动形式，其实也是有很多注意事项的。跑步的运动量很关键。开始跑步之前，首先要确定跑步的目标以及通过跑步到底想要达成怎样的效果。比如为了锻炼身体，为了减肥，为了提升速度等等，不同的目标，所需要的运动量也是不一样的。
通常来说，一周三次，每次30-60分钟是比较合适的。如果你坚持每天都要跑，或是每周要跑上六七次，那么应该制定不同的时间、距离和强度等，不要让自己的身体一直处于高负荷状态。跑步前的热身运动不能省。所有的运动都需要做准备活动，跑步当然也不例外。跑前压压腿，做做下蹲，可以让肌肉更快进入运动状态。跑步的姿势很重要。
跑步时候要做到挺胸收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动。跑步时要选择合适的场地。最基本就是人流少、车流少，如果是通风空气好的公园小径、学校操场等地方那就更好了。跑步需要保暖。有的人想着跑步会出汗，就穿得很少。或许你跑的时候可能并不冷，但是在跑完步，身体放松下来的时候，就容易着凉了，所以注意做好保暖工作还是很必要的。
跑步鞋不能随便。鞋要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少膝关节受伤的可能。跑步鞋要注意更换，不能一穿就穿个两三年。最后，跑步是一项需要长期坚持才能达到锻炼效果的运动，所以，需要考虑到个人的工作、家庭、学业以及其他种种因素，有一个科学的计划可以遵循，这样训练才能有效果。码字不易，恳请点赞点击右上角“ 关注”，每日更新骨科科普知识如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言。
怎么能让狗狗长肌肉？
