如果是为了健康和锻炼而跑步，多少公里比较好？不锻炼肌肉，跑步就没意思，还容易受伤。只有科学的跑步，合理的安排平时的跑步，才能安全的跑步，获得良好的锻炼效果。每周跑步四次左右比较合适，每次慢跑40分钟可以达到很好的锻炼效果。每周跑步四次左右比较合适，每次慢跑40分钟可以达到很好的锻炼效果。
每次跑步多少公里可以起到锻炼效果？
这个问题应该是因人而定。例如一个初跑者一次跑完3公里，心率上升，满头大汗，五脏六腑难于适应身体运动带来的新变化。而一个老锻炼者，对于3公里的距离，刚好是个热身距离。体内的各个脏腑早就适应了这个运动量。所以说，想要达到锻炼身体的目的，距离上是没有一个确切数量的，只要跑起来，心肺功能才会变得越来越强大，而随着心肺功能的改善，跑步的距离就会越来越长。
只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？
这是两个构成鲜明对比的例子！我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！1. 心率心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！2. 综合肌肉训练真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！3. 注意你的热身拉伸跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
对于初级跑步锻炼的青年人来说一天跑多少公里合适？
刚开始跑步我们还是需要循序渐进，这样可以防止受伤。重点是培养体育运动的兴趣，兴趣培养起来之后你会喜欢投入更多的时间去做这件事。我对象原本很不喜欢锻炼，每次让她出去跑步或者去健身房都是一百个不情愿。现在都是拉着我去健身房，这种转变可以说是180度的。因为她已经体验到的运动的乐趣，这种乐趣包括身体本身的感受和来自同事的称赞。
刚开始运动，运动量不要贪多。万仞宫墙非一日之功。贪多是最容易受伤的。举个例子，我们跑团新进一位爱好者，刚开始跑步，经常喊人跑步，连续十天没休息，我就劝她刚开始跑步不要这样急功近利，不听。后来受伤了，再也没见她跑过步。很多人也都是因为这种不科学的锻炼，导致受伤，反过来又对别人说跑步容易伤膝盖，越跑身体越差等等。
最后，更多的人害怕跑步。没有基础，我的建议是:首先从散步开始，可以慢下来，把精力放在放松心情上，不要放在运动上。可以开始走3-5公里，半小时左右。慢慢过渡到快走，可以跟着徒步队伍走。快走后请注意拉伸。第二，开始慢跑，步速比快走略快。不管你年轻与否，你都应该从慢跑开始。有很多人觉得年轻开始跑步的时候，为了追求速度而全力以赴。这样的人提升很快，但是到了一定程度之后，必然会受伤。
