因为肌肉锻炼不仅使我们的身体强壮，还能增强我们的体质。这样的姿势会导致肌肉的僵硬和柔韧，造成肌肉力量的下降和肌肉损伤。那些人体肌肉不适合强化训练。尤其是胸大肌运动时，胸小肌直接参与。虽然这是三角肌前中束的锻炼。使肩背部运动的活动范围受到限制，产生代偿。
胸部肌肉和腹部肌肉，哪种更好练？
非常高兴能被邀请为你解答这个问题。你提的胸肌和腹肌，一般来说，胸肌属于大肌群，腹肌属于小肌群。其实，都好练，看你从什么角度看看待这个问题。但对于普通的健身族来讲，因为对体脂率的控制可能不是那么严格，因此，很多人觉得腹肌相比较胸肌难练一点。A胸肌相对于背腿等大肌群属于容易练出型的肌肉。长期健身的朋友可能就有体会，相对背肌腿部肌肉来讲，胸肌相对比较容易练出形状。
采取的动作卧推飞鸟夹胸。使用的器械杠铃哑铃绳索。甚至于我们采用徒手的俯卧撑方式，如果长期坚持，而且采用不同角度的俯卧撑，也能练厨艺一个比较好看的胸型。B腹肌的成型实际上也比较容易。腹肌虽然我们知道很多人都觉得难练出来，但实际上，是大家对腹肌这个问题有些混淆了。首先，每个人都有腹肌，它之所以难以显现出来，是因为我们的体脂率太高，腹肌被脂肪所掩盖，无法显现出来。
全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了。特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习。因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强。而且，让我们的身材健美。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇。但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的。 这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美。
那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答。 一 肩胛提肌 肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌。起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。如图所示。它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。1 肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大。
从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险。 2肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态不能松弛，造成耸肩。3而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适。而且，形体上也破坏了挺拔的美感。那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与。
推胸拉背练肩，都不可避免。但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃或杠铃体前上提。 这虽然是一个锻炼三角肌前中束的动作。但是，肩胛提肌的协同参与相对较多。 无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌。燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬。
双手环握而不是紧握，前臂放松。且重量不宜太大。训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作。二胸小肌胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形。起自第35肋骨，止于肩胛骨的喙突。作用是近固定时，使肩胛骨前伸下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。1强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限。
以及形体上的圆肩驼背。 2胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。3胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式 作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于胸式呼吸的模式。胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中。
尤其是胸大肌运动时，胸小肌直接参与。由于胸小肌不可避免的要参与运动，所以运动后的拉伸和放松就显得尤为重要。蔻驰燕子会回答，如何放松胸小肌？方法很简单。1可以用网球对肌肉进行滚动按摩。趴在垫子上，或者紧贴墙壁。将网球放在腋下附近，轻压身体的重量，找出最紧张的区域。
