女生怎么练翘臀?女生翘臀训练,不建议进行深蹲,因为深蹲会让腰变得更粗,反而破坏腰臀比例。女生打造翘臀,建议的训练方式应该以提臀训练为主,主要目的应该是让臀部上翘不要垮塌,而不是变得更大。在实际训练中,提臀训练五花八门,但真正有效的主要有这么几种训练。俯身后蹬俯身后蹬主要训练臀部、腰部、大腿后侧力量,一般作为主要提臀训练,支撑抬腿(12次*3组)弹力带支撑后蹬(10次*2组)绳索俯身后踢(20RM:10次*3组)臀桥臀桥主要训练上侧臀部力量,对臀围有相当大刺激作用。臀桥(15次*3组)高位臀桥(10次*3组...
更新时间:2022-04-20标签: 美羊羊加紧屁屁什么梗就给他16个亲子游戏美羊羊加紧屁屁 全文阅读