大二上学期最拼的400米跑,400米跑步比赛在家怎么锻炼
在分配上可以采取如下策略，前100米提速让速度提升到90%，100米~250米保持速度90%，250米~320米速度降至85%，根据能力冲刺80米~100米。第三阶段，为期半个月速度训练为主，每天30米~50米冲刺训练15组，1600米与3200米隔日穿插，隔天一次核心力量训练。400米跑步如何跑快？我来分享一下我的经验。训练前1分20秒，三个月训练，55秒。第一阶段，在无任何基础的情况下，先进行10~14天左右的长跑，不求速度，只求距离，穿插进行拉伸训练。这一阶段只是为了让身体进去到训练状态，为后面训练...
更新时间：2022-04-11标签： 400大二学期跑步锻炼大二上学期最拼的400米跑400米跑步比赛在家怎么锻炼 全文阅读