在御行君以前发表的关于“引体向上”的文章中，有不少读者质疑：为什么军队的引体及格线只比大学生的及格线多1个？御行君只能引述国家发布的这些体能标准值，无法解释为什么标准如此接近，因为大多数人的认知是“军人的标准应该更高才对”。合理的推断是，军队对于军人的体能测试更为规范、要求更严，教官们不会降格以求。想想若真到了战场上，体能的一点点优势也可能是战胜敌人或保命的资本。
而学校里的引体向上测试，大家都做过学生，放水几乎是普遍存在的现象。资料：美国国家体能协会（NSCA）在其《体能测试与评估指南》中给出的美国大学适龄人群引体测试能力评估标准是，中等标准是8至11个，和中国大学引体标准中的“及格”相当，而最高级别“非常好”则为超过15个。在明确了引体向上的动作质量标准之后，再来看看如何达到“突破引体20”的目标？实际上，直接将目标指向“破20”太不现实了。
御行君认为至少要经过两个阶段的训练才行：第1个阶段：新手阶段，先减肥减重。新手面临的引体难题，并不是“能做几个的问题”，而是根本一个都做不了，甚至连悬挂在单杠上都不行。最主要的原因是体重偏大或过重，其次才是背部肌群力量薄弱的问题。所以，新手的第一关并不是急着做引体训练，而是先通过有氧运动大幅减轻体重。
御行君建议，准备练习引体向上的朋友，至少应将体重恢复到正常范围之内，或接近正常体重范围的上限附近。参考建议：至少每周三次慢跑，每次45至60分钟，规律训练三个月，同时严格控制饮食。第2阶段：实现0到1的突破。实现引体向上0的突破，并不是哪天突然间意外发生的，而是一个训练量的积累导致的结果。在还不能完成一个引体向上之前。
可以通过以下几种方式来锻炼：（1）双脚不离地，借助垫高物做蹲式引体向上。可以将双脚踩在训练凳、跳箱或架好的杠铃杆上，基本处于蹲或半蹲式，上身仍正常握杠悬挂。然后，发力引体向上，当力量不够时，双腿适当发力协助，但无论怎样都应以背部肌群发力为主，而不是以双腿发力为主。有些健身房里会有“辅助配重”的引体向上训练器，那会更方便，就不用自己准备垫高物了。
（2）采用坐姿下拉设备锻炼背部肌群的力量。健身房里有各种专门用于训练背部肌群的坐姿下拉设备，也可以通过综合训练架进行坐姿下拉训练。训练者可以利用设备的配重循序渐进地训练。（3）几乎不采用辅助的引体训练。当背部肌群力量达到一定程度后，就可以撤掉脚下的垫高物，直接尝试接受标准姿势的引体训练了。如果你还是感觉力有不逮，可以利用弹力带（阻力带）进行辅助，不同粗细的带子会提供不同的辅助力量。
如果不用任何辅助工具，做标准引体还有点困难的话，则可以尝试半程引体向上。在采用上述方法的训练周期内，随着训练的深入，你会明显地感受到自己的背阔肌、肱二头肌的力量在增长，引体向上变轻松了。第1次完成标准的引体向上时，并不会让人觉得有何惊讶，或许你根本就没注意到自己已经有了完成1个或2个标准引体向上动作的能力，因为水到渠成，太自然了。
至此，你已经可以不借助任何辅助力量做引体向上了，但怎么做到20个呢？如果粗暴一点说，没有别的办法，练吧！深入一点说，由于引体向上动作本身相对的高难度，以及要达到“一次连续完成20个”的高标准，必须有耐心地、循序渐进地、长期进行引体向上训练。方法得当、训练量足够、训练时间足够，大概率会实现（当然你还得足够年轻，70岁才练实现的可能性无限趋于0），而且这个时间也大概率会相当长。
如果我们去翻阅一下著名的《囚徒健身》这本书，“标准引体向上”在整个引体向上进阶训练计划中也只排在了“第五式”，而且它的高标准（升级标准）是“2组、每组各10次”，也低于我们目前讨论的“20个”的目标。要知道，“完成2组、每组各10个”和“一次性连续完成20个”，两者之间可不是相等的。后者的难度远高于前者，因为后半程力量的衰减会非常明显而快速。
回到引体向上训练的本质，浅层次的需求是增强背肌等相关肌群的力量和围度，深层次的需求是让自己更健康。认清了这个锻炼的本质，将引体向上训练置于整个健身训练计划之中，加以合理设计和考虑，才更为科学与明智。实际上，一次连续完成5至10个标准引体向上，已经足以让你的力量表现在朋友圈里鹤立鸡群了。“一次性连续完成20个”这样显然超出绝大多数人能力的目标，可以仰望，不必执着！。
期货交易中，怎么确认趋势线的突破？
对于趋势线的突破可以通过回踩和回抽来确认的，关于回踩和回抽的判断如下：第一 向上突破趋势线的确认一般向上突破趋势线指的是在下降趋势中做一条下降的趋势线，只要价格未突破下降趋势线那么就说明市场的下跌未结束，只到价格向上突破下降趋势线并再次回踩而回踩的低点就是趋势线前的高点且未跌破趋势线那么就说明向上突破趋势线有效市场形成了上升趋势，如下图所示：如上图所示价格向上突破下降趋势线之后走出回踩确认，市场再次回到升势当中，说明该条趋势线突破有效市场的趋势发生改变；第二 向下跌破趋势线的确认一般在上涨行情中会通过画趋势线的方式来跟踪上升趋势价格未跌破上升趋势线那么市场的上涨就未结束只到价格向下跌破趋势线并走出回抽确认的动作就是我市场的趋势发生了改变有上升趋势转为了下降趋势，如下图所示：如上图所示价格沿着上升趋势线运行，只到价格向下跌破趋势线在跌破趋势线后并走出回抽确认的动作此时就视为市场的趋势发生了改变市场有上升趋势转为了下降趋势；以上我的回答希望对楼主有帮助；。
