然后再将常规俯卧撑、下斜俯卧撑和双杠臂屈伸加入，再次训练中胸、上胸和下胸。这样组合训练就会更好一些。4.参考计划可以只做三种俯卧撑，也可以只做常规和下斜俯卧撑，后期加入双杠臂屈伸。到了训练后期，还需要加入卧推动作。这里推荐三个计划：A.计划一常规俯卧撑：5组*12次下斜俯卧撑：4组*12次上斜俯卧撑：4组*10次B.计划二常规俯卧撑：5组*10次下斜俯卧撑：4组*10次双杠臂屈伸：4组*8次C.计划三平板杠铃卧推：5组*8次常规俯卧撑：4组*10次上斜哑铃卧推：4组*12次下斜俯卧撑：4组*10次下斜哑铃卧推：4组*10次双杠臂屈伸：5组*8次具体操作，还要根据自身能力做上下调整安排。
总结：胸大肌主要分为锁骨部、胸肋部和腹部，简称为：上胸、中胸和下胸。中胸面积最大，影响胸大肌厚度。上胸次之，影响胸大肌协调度。下胸最小，影响胸大肌的轮廓。常规俯卧撑，主要刺激中胸，下斜俯卧撑和上斜俯卧撑分别刺激上胸和下胸。而双杠臂屈伸可以刺激下胸。在做动作时，俯卧撑需要做到标准，速度要放慢，底部最好停留3秒，这样在底部可以最大化拉伸胸肌，顶部感受胸大肌的挤压收缩。
双杠臂屈伸需要保持前倾的角度，底部要做到上臂和肩部平齐。到了训练后期，还需要加入哑铃或杠铃卧推，分为上斜、平板和下斜三种不同形式，对应刺激上胸、中胸和下胸。而且每做一个卧推动作，之后还要加入常规和下斜俯卧撑，还有双杠臂屈伸，这样针对胸大肌的训练效果就会更好一些。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
赛尔号打龙神哈莫最后一关的战神盖亚应该怎么练？
龙神哈莫最后一关激活龙神之爪需要战神盖亚击败条件：必须使用威力大于160的精灵击败，而目前已知的精灵有战神盖亚和修罗的完全体符合这个条件，而最稳定的还是战神盖亚，不需要太高的配置，只要你有就行了。精灵方面个体能刷多高刷多高，基本上就不要低于28了。然后学习力刷体力、防御，刻印双生机，继续提高防御和体力，面板防御基本上有超过450就能抗得住。
对于一些还感觉上不去的话你就带齐天小圣的称号，套装全属性 的适用，比如十周年的未来战甲，全属性 10%。需要带绿火吃珠子，减伤珠子最好，但没有的话还是嗑防御珠子 全属性药水也行，只要你能抗住龙神两下，防御 4以上你就没有问题了。然而你在打这个之前还得做一件事：那就是盖亚的特训，你得把它的魂印和技能强化才能打，要不然技能威力不够，目前这个活动还是可以做。
而且还有两种强化方式，直接图鉴搜索战神盖亚或者斗神瑞尔斯就飞往特训地图。第一种就是战神联盟伙伴效果那个，羁绊魂印威力增加10，三天课获得，就是170达成条件你就可以去打。第二种就是特训，威力增加20，然后每天弄，VIP玩家一天能打十次，技能特训六天即可完成，当然是选择后者了。毕竟威力高输出的红伤也高，要不然龙神也经常吃月亮，吃就必死。
战神兄弟效果：攻击 50，体力 50；这个需要开启了专属特性的斗天武神·瑞尔斯和战神·盖亚放入背包才能获得，没有的话不影响。魂印的话分为两段，你强化带减伤的【愤】就可以，越残血减伤越高，最高能达到50%，让你在被开局 2攻击A一下之后还能继续站场。综上只要你按这个刷法弄盖亚，面板800体力、防御超过450,、绿火吃珠子轻松过，抗揍能力也强。
和平精英玩了两年了，一直很菜，怎么练才能成为大神？
首先呢，不要看那些讲解技巧意识之类的攻略，那些都还太远，看了也没多大作用。一.基础训练和按键调休1.先把自己的操作练的流畅起来。下蹲，快速跑动，翻窗啥的做到一气呵成。2.在练的过程中，不断调试自己的按键，把键位调整到自己非常舒服的位置。不管是几个手指操作，只要练习纯熟了，上王牌还是很轻松的。3.在练习的过程，也要把灵敏度调到最合适的。
这个都是要靠自己的摸索来调整，别人的只能用作参考。二.实战演练1.如果是刚开始玩，我建议的是千万不要苟着，这个会让你和大神两个字绝缘。一旦你开始苟了，钢枪越来越软，看到人就会怕，变得越来越苟。不要怕死，直接单人四排，只跳人多的地方，机场、G 港、N 港、P 城，这个近就跳那个，只要不是手枪，直接上去就开干，死了也不亏，反正啥都没有，直接下一把，总结下为什么没打过，对枪有哪些失误，下次应该怎么去处理。
三、枪位选择1.刚开始玩，近战推荐冲锋枪，后坐力小，伤害高，可以用来练习移动扫射，关于移动扫射，我推荐去练习场多练一下，这个感觉在对枪的时候作用非常大，我刚开始玩的时候都是站着不动跟别人对枪，但基本都是先死的要多些，从开始练习移动扫射，就基本赢的画面就多多了。2.M4a1这把枪综合性能很好，也非常适合新手，近战，中距离都是很好的选择，如果你不喜欢开镜去打别人，在握把的选择上可以选择垂直握把，把后坐力调到最小。
3.一把步枪配合一把狙击枪这是最佳的搭配，关于狙击枪，一般都是推荐98，搜到的几率比较大，还有SKS类似的连狙。三、不论近战还是中远距离，都要养成爆头的意识。当把人打倒了，没有掩体的时候不要直接跑过去，或者是站着不动去补人，而且被击倒的那个人，会有一个很短暂的无敌时间。一般你试图直接补死对手，后果往往被敌方其他队友击倒，还人没有补掉。
客观世界中，阴阳相互交变；丹道中，却以炼纯阳之体为目标，是否违反对立统一规律？
谢邀：其实所谓丹道，与阴阳世界的相互交变并不违背。我们可以从如下几个方面来看一下。其一、所谓阴阳交变，是相对的一个概念，而且对于我们来说，有许许多多的东西，其实在某一个层次，是并未发生交变的。如人体之中，其背是阳，其身是阴，而我们身体之中的任脉也是阴脉，反之督脉则是阳脉，在这个层次之上，其实并没有阴阳交变，但是一旦修习丹道，其内贯通，便是阴阳流转，从这个层面上，它们之间又是交变的，而再上升一个层次，不论任督二脉都属于我们人，人是阴是阳？实则是阴阳合一的产物，从这个层面上，则又不分阴阳是否交变了。
所以首先，阴阳交变的概念，本就是在不同层次是有所不同的。其二，丹道之中的纯阳之体是如何来的呢？首先需要做到坎离交媾，这里坎离指的是心火与肾水，在传统观念之中，火为阳，水为阴，那么坎离交媾的产物，就是纯阳之气，这本身就是一种阴阳交变。为什么这么说，我们可以从卦象来看，坎离各种为中空和中满的爻，当叠加在一起的时刻，就生出全满之象，也就是乾卦，这本身就是阳卦。
这时生出来的纯阳之气，便是先天之气，以此结合神来洗练身体，就是所谓的纯阳之体了，如果从这个层面来看，确实是阳，但是这本身也是自然交变的结果。另外，其实丹道追求的并非只是纯阳之体，而是一种应物无心无为的层面，也就是隋天地而动，符合自然规律，从这里看，其实本身也是符合阴阳交变的，只是追随的是更大的天地阴阳而已，这才是丹道追求的。
