我个人认为，锻炼不能过分，超负荷锻炼，引起疲劳，身体受损，膝关节病变，不可逆转。老人该如何锻炼身体？众说纷纭。老人都要有意识地锻炼腿脚部的力量，从今天做起，永远不会太晚，锻炼腿脚是终生的任务。有的说，日本老人不锻炼，寿命世界第一。
如何使自己的力气变大？
利用轮胎进行抬翻训练可以使力气变大。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。按照汽修的工作形式，更多是最大力量 和速度力量。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值，训练方法；中等强度重复训练法。
该方法的目的是通过提高一定负荷刺激使肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的65%-85%之间；负荷数量，每组6-12次， 3-6组；间歇时间30秒-1.5分钟。动作可以是翻轮胎，指力与前臂肌训练，这个动作是卷重物，符合修车的拧螺丝动作。关于力量训练的方法还有很多，就举这两个例子，前面的力量分类有利于训练的细分，一般力量训练最好隔天练一次，以便让肌肉经过二十四小时的休息与恢复、成长。
老人该如何锻炼身体比较好？
老人该如何锻炼身体？众说纷纭。有的说，生命在于运动，只有每天锻炼，才能长寿。有的说，日本老人不锻炼，寿命世界第一。我个人认为，锻炼不能过分，超负荷锻炼，引起疲劳，身体受损，膝关节病变，不可逆转。我父亲101岁，无疾而终。他年轻时就注重锻炼腿脚的力量，学习过武术，腿上带过沙袋。他每天上下班，单位有车不坐，往返步行1小时。
退休后他坚持早晚各走30分钟。耄耋之年，在客厅里，每天活动半小时，直到临终前一天还在走。他之所以长寿，很大程度上，是因为他的腿脚功能衰退的比较慢，百岁还能行动自如。由此说来，一个人进入老年时，腿脚必须要保持坚挺。不要担心自己的头发变白，皮肤有皱，这些都不可怕。可怕的是你变得步履蹒跚，行动迟缓，甚至卧床不起。
最近，我找了一些老人锻炼的资料学习，感触最深刻的是：老人必须要有比较强壮的腿部肌肉，为健康保驾护航。研究发现，无论老少，卧床不活动两周内，腿部肌肉的力量会减弱三分之一，相当于老化20年。即使进行康复训练，也需要很长时间才能恢复。人身体的重量都在腿上，脚是支柱承重于人体。有50％位于骨头中，骨头的50％位于两条腿中。
人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。骨骼，肌肉和关节形成“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。70％的活动和能量的燃烧，是由两只脚完成的，每天睡觉前泡脚是必要的。两条腿是连接身体的大型循环网络。脚腿部健康，血液流动顺畅，那些腿部肌肉发达的人，心脏就会坚强如磐。民间都说，看人老不老，先看腿脚。人的老化是先从脚开始，再向上发展。
随着衰老，大脑和腿部之间，指令传输的准确性和速度会下降，这也是老人容易跌倒得根本原因。前不久，我被地铁车厢门夹住，就是这个原因。由于老年人钙质流失很快，容易发生骨折。骨胳骨折后很容易引发一系列并发症和致命性疾病。15％的老年人，会在大腿骨骨折后的一年内死亡。老人食物补钙，也要晒太阳。老人都要有意识地锻炼腿脚部的力量，从今天做起，永远不会太晚，锻炼腿脚是终生的任务。
中国武术有什么增涨力气的方法？为什么我在健身房里越练越感觉没力气？
练习中国武术，要想增涨力气，可练习少林寺易筯经，效果显著。练习易筋经，行功宜诫房帏，每日昼夜须吃五顿饭，百日后软弱者可举百斤，强壮者力举千斤，更能保元气，益寿延年。少林易筋经，全部共二十四段，分前后二部，其前部较易练习，为入门之秘诀，其后部较为深奥，为成功之途径。世云外功易筋经，为十二段通行之法，内功易筋经，为二十四段已失传，殊不知前后，共止二十四段也。
此步功夫练成后，即入内功之中乘，蒋观园先生，得真传于少林老僧，会此功法，我得残篇损页不全，致不能练习，外示二页，以求拋砖引玉。前部易筋经，为立势，第十二段如下：行第十一段功夫即毕，休息片刻，再续行第十二段，全身正立，两足紧并，昂首突视，闭口鼓气如前，两臂垂直，指尖向下，掌心向前，乃将臂徐徐从前面举起，平肩为度，大指在外，掌心向上，两手中间之距离，同肩膀之宽度相等，在两手上举之际，两踵亦同时提起，以离地二寸许为度，略事停顿之后，两手徐徐放下，两踵亦轻轻落地，如此起落各行十二度，再举掌如前，手掌向上一抬，肘即向下一扎，同时两踵提起，再轻轻收回，恢复原状，双踵落地之后，即将足趾向上翘起，离地以一寸为度，如此亦连续行十二度而全功毕矣。
按此段乃舒展全身筯络血脉之法，盖以上十一段功夫各有功效，行时气力不免偏注于全体各部，无太过不及之病，是亦获打拳者于一足尚即毕之后，必散步片刻，然后休息也，将上述十二段功夫，每天勤习，则必可有成，而气力相随，无往而不可也。后部易筋经，为坐姿，第十二段如下：行第十一段功夫即毕，则将上体抬起，而使两足徐徐舒展，直伸于前，略事休息后，即收起两足盘坐，仍以右脚背置于左大腿上，而左脚背则置于右大腿上，成双盘坐之势，在动作之后，神志不免外X，故须冥目静心，以收攝之，待心神即定之后，即将两手移至前方，上下相向，右手在下，左手在上，掌心向合，然后用力将左掌自左而右，旋摩七十二度，再翻转两手，使左手在上，右手在下，用右掌之力，自右而左，亦用力旋摩七十二度，此时掌心热如火发，乃将两掌移贴后腰，先外转内，旋摩七十二度，更由内转外，亦旋摩七十二度，则此段功夫毕矣。
乃收回两手，作第一段跌坐之势。按此十二段功夫，皆系坐行之法，甚不易行，且久坐伤精，为行功十八伤之一，此一段加于十一段之后，良非无故，盖恐行功之人，久坐而损伤其精，故用此一段以养其精，后腰，精之门也，精门和腰则生气自足，更不虞其损伤矣。小编提问，浪费我不少时间，啰嗦几句，仅供参考，我也没得过你好处，第二个问题，不回答了！。
