体育锻炼的基本原则，规律的体育锻炼是指每周至少次每次至少分

来源：整理时间：2022-07-21 23:17:43 编辑：教育管理手机版

1，规律的体育锻炼是指每周至少次每次至少分

每周最少三次, 就是一休一每次最少二十分钟 , 这是肺部的氧气可以保证平均散发到全身的时间

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我选a 这就是对的

规律的体育锻炼是指每周至少次每次至少分

2，体育锻炼的基本原则

1、适量适度、循序渐进。锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。2、因人而宜、区别对待。日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。3、持之以恒、坚持不懈。体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。4、避免过度疲劳。常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目进行所致。它导致机体功能紊乱和代谢异常，并易发生运动损伤。大学生在锻炼中学会观察、判断过度疲劳的状况，及时处理，可避免对个人的健康的损害。体育锻炼疲劳可反映在心理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力下降，关节活动不灵，心率加快，呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中，记忆力下降、判断失误多等等。然而躯体与心理的疲劳是交叉在一起，互为影响，共同影响人的健康！

体育锻炼的基本原则

3，体育锻炼的原则是什么

如果你是体育爱好者，你就根据自己的身体承受能力循序渐进的锻炼。你锻炼的目的不同，练习的内容不一样，所遵循的原则不一样。网上有很体育锻炼的原则，说白了，那都是体育训练学这本书上写的，适用于竞技运动训练。普通人很简单：你首先做一个身体素质的测试，然后根据出现的数据，也就是诊断初始数据，对自己身体素质有一个大体了解。接下来，你就选择锻炼什么，身体素质包括：速度、力量、耐力、柔韧、协调、平衡等。我个人认为任何锻炼都不能单一，你只要根据自己的承受度不要过大，然后设定一个时间段加以练习，然后再根据练习情况调整自己的练习内容和难度就可以了。

体育锻炼的原则是什么

4，体育锻炼的基本原则是什么要五条原则

基本原则就是，只要还有一口气在，就要使劲练。方法那就太多了。。。这里不一一举例啦！

（一）秩序渐进原则（二）全面发展原则（三）区别对待原则（四）经常性原则（五）安全性原则

5，关于健身的基本要求与健身日程表

你现在的情况还好，前5个月每天坚持，锻炼时有氧运动（跑步，跳绳，游泳选其一）做40分钟，1减脂2热身，然后是无氧，无氧运动是手臂肌肉（肱二头，三头肌）胸肌，背阔肌，臀部肌肉，每天锻炼一个部位，轮流锻炼，具体方法百度写的很详细，腹肌每天睡觉前坚持20分钟，视频有腹肌撕裂者照着做，很有效果的。那么总之每天锻炼时间要2个小时左右，强度是有点大的，这5个月过了，就可以拟定新的计划了，加油！最不能放弃的是锻炼，最重要的是坚持！

6，锻炼身体的问题

加大运动量，可以换一些运动。

两组不够的，应该是每组做20个左右，然后休息不超过1分钟，接着做，直到做不动了为止，健身都是要锻炼到极限才能有明显效果的

尽量就行。做太久会有托骨的现象

你的量已经够了，主要是质量，质量就是，像俯卧撑你应该放慢速度做，像跑步之类运动，你应该负重，但不能操之过急，循序渐进，负重的那重量根据自己身体实际情况来！望采纳！

7，亚里士多德提出了几条关于运动的基本原理

物体的运动需要力来维持、

两个基本原理。第一基本原理是运动从来不是自发的，没有推动者就没有运动。第二原理是对两种运动的分离，即自然运动和受迫运动○ 1。亚里士多德对于运动的解释主要体现在以下几个方面：首先，自然运动的推动者是物体的本性，即物体本身有一种使自身向完美的自然位置移动的性质，而对于受迫运动的推动者是一个外来的力，这个力使物体改变之前的位置，变化到新的位置，这种变化不受物体本身属性的影响。其次，亚里士多德认为抛向空中的物体在外力消失后依然向前运动的原因是媒质的缘故，即力作用于媒质后，由媒质作用于空中运动的物体使其运动。再者，他提到物体运动中的阻力，指出物体受动力和阻力的共同作用而运动，当动力和阻力相等时物体呈现静止状态。最后，还有他对于天体运动的解释，而他对于天体运动解释又为后来学者的研究奠定了一个良好的理论基础。亚里士多德指出天体的运动是自然运动，而且是匀速的圆周运动。每一个天球都有一个自己不动的推动者，亚里士多德把这个推动者定义为“第一推动者”，一个不同于希腊神话中的神。作为一个生活在科技无限发达的今天的人，我认为亚里士多德的很多运动理论都有其错误的一面，与现代的科学理论相违背，但是作为一个生活在远古时期的人来说，他的运动理论已经是空前绝后了，而且为后来的科学家研究运动科学奠定了一个良好的基础。

物体的运动需要力来维持，因为运动的物体一旦停止用力推或拉，就会停下来

8，体育锻炼的原则方法效果评定有哪些

体育锻炼以健康身心为原则，健身仅是目的之一，心情舒畅、轻松则效果更佳。方法有多种，爱好第一，推荐有氧运动，如游泳、太极拳等，锻炼要适度，以锻炼之后精力旺盛、不感疲惫为度，过度则伤身、伤神，不利身体健康。

体育锻炼的原则应该是强身健体、增进健康、丰富休闲生活；而方法应该是适度锻炼、长期坚持；效果评定原则就是锻炼之后身体是否处于放松状态，是否感觉自己身体在渐渐变好。体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

一、从实际出发原则二、持之以恒原则三、全面性原则四、循序渐进原则五、合理负荷原则

9，关于体育锻炼的问题

体育成绩的提高，对于学生来说并不是一件难事。不难是因为你们都处于非常好的身体锻炼时期。体能素质的提高非常快，只要进行适当的锻炼。但是也是一件不容易的事情，不容易是因为你们学生往往学习压力非常大，没有更多的时间进行体育锻炼，就象你所说的15分钟时间，要知道，15分钟根本就算不上什么锻炼，即便是简单的活动一下身体，也要20分钟左右。况且早晨的时间不适合于锻炼。可以适当地进行时间在30分钟以上的跑步练习，即便是步走也要坚持进行。我可以给你列一个计划表进行锻炼。训练项目：蛙跳200米，鸭子步200米，另外就是注重脚踝关节的力量练习。训练量两个星期后适当增强，要根据自己的训练情况而定。训练时间，每天坚持1.5个小时。隔日练习。柔韧性练习可每天坚持，诸如立位体前屈，压腿练习等一些静力性拉伸练习。要提醒的是，不要怕浪费时间，影响学习。要知道，体育锻炼不光是提高体能素质，更重要的是提高脑力、心力。也许经过锻炼，你会惊奇地发现，你的学习效率提高了，学习成绩跃升了。愿你能够通过考试，考上理想的学校。

最好你们六个人按照下面的方法同时做,这样有比较,可以互相促进,就能很快提高. 一,柔韧性练习.(周一的训练) 1,端坐在地上,两腿伸直,两脚掌尽力向小腿收,然后,双臂平伸,屈身用手去触摸脚掌,摸不到时,就尽力向前,摸住小腿也行,到最大点时,静止坚持20秒.循环做5分钟,注意;俯身时呼气. 2,操场上找个栏杆,一米左右高,左腿搭在栏杆上,身体面向栏杆立直,然后,双臂屈身抱腿,脸部能贴到腿上最好.坚持20秒,然后换腿做,循环做5分钟. 训练总共用时10分钟,其余5分钟整理一下自己,准备上课. 二,立定跳远练习 1,拿个皮尺,全体直接进行立定跳训练,立定,腿稍弯曲,摆动双臂,向前起跳,记录一下距离.反复进行5分钟,记录最后一次距离. 2,原地纵跳,直立,腿稍弯曲,摆动双臂,用力向上跳起,连续跳一分钟,然后,休息一分钟,再跳,共跳三次,用时5分钟,结束. 剩下的5分钟整理自己,准备上课. 然后呢,周三按周一计划进行训练,周四按周二的计划训练,周六有空的话,可以把两项计划合起来练一遍,以此循环,待到中考时,你们会成功的. 注意;我知道你们在准备备战中考体育测试,但立定跳远需要的是腿部,腰腹部,臂部的综合力量和爆发力,那不是短时间练就的,但也不要着急,我给你们的办法就是临阵磨枪,不快也会光亮的,只要坚持,无论柔韧性和跳远保证都能取得好成绩,甚至可以超越那些平时比较好的同学的成绩,我很赞成你们六个人一起练,祝你们成长,祝你们快乐!

跑步看书

15分钟？呵呵根本没效果的

针对主要问题来进行锻炼，其他的也要记得保持。除了早晨的锻炼外，晚上下课后也是可以锻炼的，大概半个小时。主要内容：压腿（尽力压，压6次，每次10秒，一次比一次压大力）；走鸭步（大概走50米左右，3次）；蛙跳（大概50米左右，3次）。力所能及就行，但每天记得要比昨天多做一点就OK了。最后立定跳远也是要练练的，为了找到跳远的感觉。祝你们取得好成绩！