我们摄入的热量是我们一天所吃所喝的总热量，我们消耗的热量又分为几部分，其中最多的是日常生活和工作中身体的基本消耗。如果每天摄入的热量差不多，你只需要保证每天食物和饮料的总热量低于1600kcal，半年后你的体重就会减到85kg。
很简单，不需要运动，精细的计算一下每日的摄入热量即可一个人不运动，如何6个月减少20公斤脂肪？我们减脂或者说减重，无非是让我们摄入的总能量小于消耗的总能量。6个月减少20公斤脂肪，相当于180天减少20公斤脂肪。20公斤脂肪组织的热量大约为20乘以7700 = 154000kcal的热量，我们把这些热量平均分配给每一天，大约每天的消耗热量要比摄入热量多154000除以180 = 856kcal。
这是个平均值，意味着我们这半年里平均每天的消耗热量大约要大于摄入热量856kcal才可以做到减少20公斤的脂肪。我们的摄入热量就是一日中吃的喝的东西的总热量，而我们的消耗热量分为几个部分，最多的一部分就是日常生活工作中的身体基本消耗。对于一个坐办公室，不运动的成年105公斤，188厘米高的男性来说，这个消耗量大约是每日2600kcal左右。
由于随着体重的减轻这个数值也会降低，我们还得计算一下半年后体重85公斤时的基础消耗量，大约是2300kcal，我们取一个中间值，取2500方便我们后面的计算。我们用我们预估的每日平均消耗2450kcal减去之前计算的差值856kcal，大约是1600kcal。这个数值代表什么呢？代表了这半年平均每日最多摄入的热量。
如果每天摄入的热量相差不大的话，你只要每天保证吃的喝的总热量低于1600kcal，半年后你的体重自己就会减少到85kg。1600kcal的热量是什么概念呢？平均分配至三餐内，相当于早晚各吃480kcal，中午吃640kcal。需要注意的是，这里的1600包括了你三餐以外的所有零食饮料，水果，酒等等，如果你有三餐外额外的摄入，即使是一把瓜子，你在下一顿饭时都要少吃一些去平衡总热量摄入。
鉴于很多评论要求列出具体食物，我就再在下面加一些具体的食物和热量吧。早餐480kcal生菜100克 15kcal 煎鸡蛋一个 100kcal 面包两片约260kcal 牛奶200毫升 100kcal午餐640kcal牛肉200克 240kcal 土豆200克 150kcal 萝卜100克 25kcal 白米饭 200克 230kcal晚餐480kcal苹果250克 120kcal 白灼虾 250克250kcal 稀饭 200克 100kcal 需要注意的是，这里基本上就是一天的所有热量摄入了，不能再吃任何零食，饮料，干果，否则就要在吃三餐时少吃一些来扣除零食的热量。
大家的宠物都叫什么？名字的背后有没有特殊的含义或经历？
谢谢大家！我家收养了四只狗宝宝，分别叫球球、黄晓、小白和点点。球球刚刚被我和妻子从狩猎陷阱中救出来，它瘦得皮包骨头。为了保持脂肪，它被命名为球球。后来，它变成了祝丘。黄啸和小白是三年半前在社区游荡的一对夫妇。当时附近大概还有几个被拆被弃的。为了区分他们，我的邻居和姐妹称他们为黄啸和小白。我在小区喂了他们一个月后，他们都终身收编了。那时黄啸失去了一只眼睛。他的名字仍然是黄啸·小白。现在黄啸很老了。我们更习惯叫他老黄儿典，他是一个恶业婴儿。三年多前，当她出生的时候，她和她的其他七个兄弟姐妹被赶出了我的房子。
