正常情况下，每天有氧50分钟，力量训练一个小时，其热能消耗量起码在600kcaI~800kcaI，两个月瘦了四两确实是有问题。因此，平衡膳食、改变不良饮食及生活习惯，建立健康的生活方式，保护好肝脏是预防及减轻肥胖的基础。饮食：餐餐有蔬菜：推荐每一顿至少都有150g左右的蔬菜，至少能有两个品种，不同颜色。
控制饮食，在两个月的时间内能减掉30斤吗？有什么好的建议？
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。 估计谁也没法肯定的回答你是否可以做到。至少我服务的客户来看，有的体重基数大的，减的速度一般，而一些体重基数小的人，却是一匹黑马。 不管速度怎么样吧，都不同程度的减下去了。你不妨参考一下下面的方法。 饮食： 餐餐有蔬菜：推荐每一顿至少都有150g左右的蔬菜，至少能有两个品种，不同颜色。
比如早餐炒个青菜香菇。 餐餐有蛋白质食物：蛋白质食物主要有肉、蛋、奶、大豆及豆制品，每一餐有1~2掌心的蛋白质食物是非常推荐的，不仅可以增加饱腹感，还能避免减脂过程中的肌肉丢失。 餐餐有主食：全谷物、杂豆和薯类这些品质更好的碳水化合物的主食来源是最推荐的。纯粹的精白米面不建议哦~每一餐吃小碗半碗~1碗还不错哦~ 注意：建议就餐时先吃蔬菜、然后来点蛋白质食物，最后吃点主食即可，这个顺序可以有效控制餐后血糖，避免餐后脂肪堆积。
每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？
正常情况下，每天有氧50分钟，力量训练一个小时，其热能消耗量起码在600kcaI~800kcaI，两个月瘦了四两确实是有问题。可以从以下几个方面找找原因：第一，是否是自己的基础代谢率过于低下？在人体的能量消耗中，基础代谢的能量消耗就占去了人体能耗的60%~70%，虽然身体活动的能量消耗可以自我掌控，但它毕竟只占人体总能量消耗的15%~30%。
假若自己有代谢障碍性疾病或者因其它原因造成的基础代谢率过于低下，即使吃进去的热量自己不多，身体活动的能量消耗也不小，但由于基础代谢的能量消耗部分降低，同样无法使身体的能量趋于负平衡而实现减重的目的。临床上代谢障碍主要见于神经-内分泌-代谢紊乱或遗传性疾病。包括下丘脑和垂体病变、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛病变、性腺功能减退（更年期综合症）及某些遗传性疾病等。
首先应该排出这些因素。当然，除去疾病之外，影响基础代谢率的因素还有身高和体重，年龄和性别，气候和环境温度等，但这些因素差别不会很大。第二，是不是由于营养不均衡或饮食习惯不健康所造成？本题关于膳食的信息仅有“饮食清淡”四个字，太笼统说明不了任何问题。如果营养不均衡或者有不良饮食习惯如蛋白质、脂肪、糖类这三大产能营养素的摄入不均衡，过于喜欢吃甜食、零食等加工食品，又或者是以前脂类摄入过剩，而相应蛋白质摄入不足，同样可能使代谢出现障碍而导致基础代谢率低下。
当肝脏受损，如饮酒、吸烟、辛辣食品、熬夜等生活方式影响或者蛋白质及参与能量代谢的某些维生素矿物质缺乏时，脂肪代谢就会出现问题，造成脂肪利于障碍。而脂肪的代谢障碍也不决会是单纯的燃烧供能障碍问题，与蛋白质、糖类的膳食供给有着必然联系。因此，平衡膳食、改变不良饮食及生活习惯，建立健康的生活方式，保护好肝脏是预防及减轻肥胖的基础。
第三，运动量也是需要考虑的一个因素减肥需要在合理控制膳食能量摄入的同时适量的运动，特别是有氧运动的参与很有必要，因为只有这样才能避免过度节食给健康带来负面效应。但是，前面已经说过，身体活动的能量消耗充其量也只能限定在人体总能量消耗的30%以内，如果身体活动的热能消耗过大，就必然会与基础代谢去竞争能量，在这种情况下，机体为了保护生命器官免于受到伤害，只能通过下调基础代谢率的方式以适应能量的供需矛盾。
