俯卧撑和卧推哪个练胸好？为了塑身的效果，我必须选择俯卧撑。我已经从最初的有器械健身过渡到无器械健身了，感觉还是比较明显的。俯卧撑也从普通的俯卧撑变成了夹臂俯卧撑，菱形俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立，虎扑倒立，最后是俄罗斯俯卧撑。首先，俯卧撑其实是一个肘支撑变成手支撑的动态支撑动作，所以如果你的俯卧撑很标准，头和脚在一条直线上，做俯卧撑的过程中包含了锻炼腹部的效果，理论上更好，因为核心让你的身体在动态中保持稳定，训练效果更好。
钻石俯卧撑和标准俯卧撑哪个好？
钻石俯卧撑更好！它对胸肌和肱三头肌的刺激更为针对，而且动作强度更适合俯卧撑高手。标准俯卧撑是所有俯卧撑的基础，也是锻炼推力肌群胸肌肱三头肌和三角肌前束为主的基础动作。将动作做标准会有较好的训练结果。但由于动作强度不高，大多数训练者经过一个阶段的训练后就可以完成数十次标准俯卧撑了。这时其实对于增肌增力都是不针对了，更偏向于耐力训练。
所以，此时训练更高强度的动作是个关键。钻石俯卧撑就是这样的一个好动作，双手从与肩同宽到双手相并大拇指与食指相触，对于肱三头肌和胸肌内侧的刺激更加针对。由于动作强度的提高，对于大多数训练者就足够增肌了。如果还是觉得简单，建议放慢动作速度，例如两秒放下底部停顿一秒再两秒推起。并把动作幅度做大，这样对肌肉的刺激提高就更有效果了。
俯卧撑和卧推，哪个对胸肌比较好？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。俯卧撑和卧推，哪个对胸部的训练效果好？各有千秋。刚开始接触力量训练建议从自重的俯卧撑开始。直到一次可以做30个标准的俯卧撑以上，这个时候可以加入器械卧推的训练。想要大肌肉，肯定是要做卧推。卧推可以上很大的负重，对身体的刺激效果更好，能满足肌肉的生长因素。
在身体还不能很好的控制住自己的姿态比如肩胛骨，比如身体总是向一侧转的时候，可以用俯卧撑来熟悉和检查基本的推的动作模式。这两个动作可以互相辅助。在不熟悉卧推的动作的时候，盲目进行高容量的训练，可能会引起肩部的疼痛。当我们在卧推的时候，我们的肩胛骨必须后缩下沉，胸椎保证伸展姿态。小臂垂直地面，杠铃触胸立即推起。
这整个过程需要反复练习，建议录视频进行对比和纠正。降低受伤风险，提升训练收益。自重动作的俯卧撑相对要求没这么严格。现在去训练吧。训练前别忘记热身哦！如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送关注并私信回复资料包，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身大牛！快来领取资料包吧！。
做俯卧撑和练臂力棒，哪个更有效果？哪个能使臂膀更有力量？
很高兴回答你的提问！关于增强臂膀力量，有很多动作比如引体向上攀岩等徒手训练动作，也可以借助器械臂力棒俯卧撑。对于刚开始接触健身的小白来讲，建议还是从俯卧撑开始，俯卧撑是最安全最有效的徒手训练动作。当我们做俯卧撑靠双手撑起我们身体大约65%的重量，所以哪怕再弱的人靠双手撑起自己的上半身也不会造成伤害，同时俯卧撑有不同的变式，会锻炼到不同部位的肌肉。
刚开始多做常规俯卧撑，等到自己基础力量增长以后尝试将双手放置到离肩膀不同的部位，例如钻石俯卧撑可以更好的锻炼到三角肌。在基础力量加强以后做下斜俯卧撑，下斜俯卧撑可以让双臂撑起更多的身体重量，对于提升双臂力量有很大的提升。引体向上 这是绝好的利用自身体重锻炼背部和双臂力量的徒手训练动作。不管在室内还是室外借用单杠来锻炼。
因为双手握得很紧，可以锻炼肩膀、手臂等肌肉。可以举一个4KG的哑铃，手臂水平抬高，直到筋疲力尽，可以有效提高手臂力量。我是一名街头健美运动员，大部分动作都是日常生活中经常用到的。我对它们的关注没有健身房多。比如我平时可以用两桶水锻炼手臂。个人认为最终效果最重要。只要我坚持，就会有收获！n .
