饮食安排应少量多餐，避免过饱。高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150－250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的火麻油；不吃甜食。避免过食油腻。饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。
控制食盐量。高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。我们平时也可以饮用一些火麻茶国际自然医学会的调查发现，长寿之乡巴马人饮食中多有火麻仁成分，百岁老人从无三高困扰，火麻仁是关键。火麻仁含有大量的微量元素和丰富的不饱和低脂肪酸，而经常摄入不饱和低脂肪酸，可将体内多余的脂肪颗粒、胆固醇等有害物质排出体外，能有效地控制人体血脂的浓度，常喝火麻茶不但可保持身体健康，还能有效降血压。
也可直接选择代泡火麻茶，一般都包含火麻仁、决明子、桑葚等降血脂的食材，比单一的火麻仁效果更好，有些火麻茶更是添加了可降血糖的番石榴果成分，高血压患者选择这种火麻茶饮用，效果更好。友情提醒：高血压，不是表面可以看出明显症状的疾病，也不会有哪里特别痛或不舒服的情况。但是，心肌梗塞、狭心症等心脏疾病；脑出血、脑中风等脑血管疾病；或是糖尿病等都与高血压密切有关。
有哪些比较好喝的纯牛奶？
牛奶一般都会被归类为有营养的饮品之一，日常生活中我们也会经常喝得到牛奶，不过牛奶也分很多种，比如鲜奶、含乳制品、纯牛奶等等，而且牛奶的品牌有很多，那么纯牛奶哪个牌子好呢？喝什么牌子纯牛奶最好？纯牛奶价格很多牛奶都来自不同的国家，纯牛奶应该是很多家庭都喜欢的一种了，因为大家都喜欢原汁原味的，天然营养不添加任何调味品的当然是很受欢迎的，市场上销售纯牛奶的品牌众多，那么纯牛奶哪个牌子好呢？纯牛奶哪个牌子好1、，这是伊利的高端品牌牛奶，上市起就很受欢迎了，而且很有名的是有机牛奶，奶源也是安全有营养的。
2、特仑苏，特仑苏是蒙牛的一个品牌，其含有很高的营养成分、蛋白质等等，是公认的优质奶源。3、旺仔，旺仔品牌的牛奶一直深受广大小朋友的喜爱，而且旺仔品牌的卡通形象也是很受欢迎的，牛奶中富含多种营养成分，包装也小巧玲珑方便携带。纯牛奶牌子4、伊利，伊利的奶源规模比较大，几乎人人都知晓的伊利纯牛奶在市场上的销量也是很可观的。
5、蒙牛，是中国领先的乳制品品牌，专业生产多种适合各种人群饮用的品牌牛奶。6光明乳业，光明乳业主要从事多种乳业的开发和销售，其牛奶饮品手机属于高端的产品。7德亚，德亚品牌是全球优质的奶源，企品牌的建设喝开发都是很值得信赖的。8现代牧业，国内的高品质牛奶，相信在各大超市都有销售，而且这是一家从事奶牛养殖和牛奶生产的企业。
早晨喝牛奶好还是睡前喝好？
牛奶是非常有营养的食物，它能够给我们身体提供非常丰富的能量。每个人几乎离不开牛奶的存在，对身体状况来讲早晨喝牛奶好，还是睡前喝牛奶更好呢？其实喝牛奶这个简单的行为是存在着很多争议，究竟什么时候喝对我们身体来讲是最有益处的，喝多少可以补充我们身体的能量。牛奶的营养非常丰富，是食物中优质蛋白的来源，并且维生素等营养元素非常突出，特别是钙不仅含量高，而且钙磷比例适当。
成人每天喝一袋牛奶，基本上可以获得一天身体对钙的需求。牛奶无论是早晨喝还是睡前喝，对我们的身体都是大有裨益的。早上喝牛奶对于某些人来讲确实是有一定的好处，因为好多朋友的早餐比较单一，只有粥、面包等这类食物，而这部分人如果早上喝一杯牛奶，就能很好的补充蛋白质，维生素，钙等多种营养元素。仅仅是从可以提高食物营养角度来分析。
如果早餐食材丰富，有鸡蛋，豆制品等食物，也完全可以不喝牛奶，而晚上喝牛奶也是很有益处的，建议最好是在睡前一小时左右喝掉。因为牛奶有很好的镇静催眠的作用，所以说晚上喝牛奶可以帮助我们改善睡眠质量，但睡前喝的牛奶要少于早晨喝牛奶的毫升数，不然会加重肾脏的代谢负担，还会让你频繁的上厕所。建议在喝牛奶之前要将其加热一下，这样可以保护肠胃。
